Faible en sodium, Sans gluten, Santé/Choix sain [Faible teneur en calories et en gras], 30 minutes
Saveur du monde
Nord-américaine
Facile
Ingrédients
2 galettes de riz, riz brun ou sarrasin (10 g chacun)
45 ml (3 c. à soupe) de sauce pour pâtes, à faible teneur en sodium
5 feuilles de pousses d'épinard, fraîches
15 ml (1 c. à soupe) d'oignon, coupé en dés
1 champignon émincé
15 ml (1 c. à soupe) de poivron rouge, coupé en dés
45 ml (3 c. à soupe) de demi-poitrine de poulet, rôtie ou cuite, coupée en dés
30 ml (2 c. à soupe) de fromage mozzarella, fait de lait partiellement écrémé 16,5 % MG, râpé
1,25 ml (1/4 c. à thé) de tomates séchées et de mélange d’herbes, sans sel ou votre mélange d'assaisonnement préféré
Instructions
Préchauffer le four à 190°C (350°F).
Napper le gâteau de riz de la sauce pour pâtes. Le déposer sur le plateau de cuisson.
Former les couches de légumes : feuilles d'épinard, oignon rouge émincé, champignons et poivron rouge.
Garnir de poulet émincé suivi de fromage râpé et une pincée de votre mélange d'assaisonnement préféré tel que les tomates séchées et fines herbes. Ceci formera un grand monticule, mais celui-ci s’affaissera lorsque le gâteau sera cuit au four.
Cuire pendant 10 à 12 minutes jusqu'à ce que le gâteau soit bien chaud et que le fromage soit légèrement doré.
Notes et conseils
Comparativement au pain, les gâteaux de riz nature ont une faible teneur en glucides, et un gâteau de riz nature de 10 grammes équivaut à la moitié d’une portion de céréales.
Voici une idée de repas simple et léger, amusant à manger. Choisir des gâteaux de riz simples faits de grains entiers (par exemple, le riz brun, le sarrasin) qui n’ont pas de sucre ou sel ajouté. La haute teneur du poulet maigre en protéines contribue à vous donner une sensation de satiété.
La valeur nutritive est calculée pour une portion de 150 g.
Cette recette est une gracieuseté des Producteurs de poulet du Canada et a été conçue par Nancy Guppy, RD, MHSc.
