Soupe minestrone classique Con Pesto Alla Genovese
Soupe minestrone classique Con Pesto Alla Genovese
55 MIN
Préparation
15 minutes
Cuisson
40 minutes
Total
55 minutes
Portion
10
Thèmes
Pour enfants, Santé/Choix sain [Faible teneur en calories et en gras], Faible en sodium
Saveur du monde
Italienne
Facile
Ingrédients
60 ml (1/4 tasse) d'huile d'olive
2 poireaux, parties vert pâle et blanches, tranchés
8 gousses d'ail, émincées
250 ml (1 tasse) de mini-carottes
2 branches de céleri, tranché
3 feuilles de laurier
2 L (8 tasses) de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
750 ml (3 tasses) de poulet cuit, coupé en dés
1 boîte (796 ml) de tomates en dés en conserve, avec liquide
250 ml (1 tasse) de haricots blancs en conserve à faible teneur en sodium, bien rincés
500 ml (2 tasses) d'aubergine, coupées en dés
250 ml (1 tasse) de chou vert ou chou frisé de Milan haché
5 ml (1 c. à thé) de thym frais, émincé
500 ml (2 tasses) de rotini au blé entier
125 ml (1/2 tasse) de persil, frais
125 ml (1/2 tasse) de basilic, frais
60 ml (1/4 tasse) de fromage parmesan, râpé
1,25 ml (1/4 c. à thé) de sel de mer
Instructions
Pour faire la soupe, faire chauffer à feu moyen deux cuillères à soupe d'huile d'olive dans une grande marmite. Faire sauter les poireaux, six gousses d'ail, le céleri, les carottes et les feuilles de laurier. Faire cuire pendant environ 10 minutes jusqu'à ce que les légumes ramolissent.
Ajouter le bouillon de poulet, le poulet cuit, les tomates et leur jus, le haricot et l'aubergine. Couvrir et porter à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter pendant environ 20 minutes.
Ajouter le chou, le thym et les pâtes, couvrir et laisser mijoter pendant environ 10 minutes ou jusqu'à ce que les pâtes deviennent al dente. Ne pas trop cuire les pâtes.
Pour faire le pesto, à l'aide du robot culinaire ou du mélangeur, réduire en purée le persil, le basilic, et les deux gousses d'ail restantes, le fromage parmesan, l'huile d'olive et le sel.
Servir chaque bol de soupe en y mettant une cuillerée de pesto au dessus.
Notes et conseils
La valeur nutritive pour une portion de 420 g.
Cette recette est une gracieuseté des Producteurs de poulet du Canada et a été conçue par Nancy Guppy, RD, MHSc.
