- 
454 g (1 lb) de poulet haché, cru 
- 
15 ml (1 c. à table) d'huile de canola ou d'olive 
- 
1 oignon moyen, coupé en dés 
- 
3 gousses d'ail, dégermées et émincées 
- 
1 ml (1/4 c. à thé) de flocons de chili 
- 
398 ml (14 oz) de tomates broyées en conserve 
- 
45 ml (3 c. à table) de pâte de tomate 
- 
398 ml (14 oz) de sauce tomate à faible teneur en sodium 
- 
227 g (1/2 lb) de champignons, tranchés 
- 
250 ml (1 tasse) d'eau 
- 
300 g (10,5 oz) d'épinards surgelés, dégelés, égouttés et hachés 
- 
15 ml (1 c. à table) de vinaigre balsamique 
- 
125 ml (1/2 tasse) de persil frais, haché 
- 
2,5 ml (1/2 c. à thé) de poivre noir fraîchement moulu 
- 
15 ml (1 c. à table) de pesto au basilic ou aux tomates séchées 
- 
3 oeufs 
- 
500 g (1 lb) de fromage cottage léger 
- 
30 ml (2 c. à table) de romarin frais 
- 
30 ml (2 c. à table) de thym frais 
- 
1 ml (1/4 c. à thé) de muscade moulue 
- 
340 g (12 oz) de nouilles à lasagne au riz brun (ou sans gluten) 
- 
200 g (7 oz) de mozzarella de chèvre, râpée 
- 
125 ml (1/2 tasse) de fromage romano, râpé 
- 
250 g (8 oz) de poivron rouge rôti du commerce 
- 
60 ml (1/4 tasse) de feuilles de basilic frais 
- 5 ml (1 c. à thé) de basilic séché